2025-07-05 18:24 点击次数：151
减掉了30斤后，我总结出来这些减肥冷知识，让体重狂掉，虽然冷门但是却很有效！
1，睡不够是真的会让身材发胖，熬夜1个小时相当于多吃半碗饭，熬夜会影响到身体的内分泌以及激素水平，导致皮质醇飙升，从而导致身材发胖，所以一定要多睡觉。
2，不要害怕吃脂肪，很多人以为脂肪吃多了身材会发胖，但是吃够优质的脂肪反而能够加快代谢，加快燃脂，比如牛油果，橄榄油等。
3，用小号的蓝色餐具进食能够让进食量自动减少20%，蓝色会抑制食欲，并且小号餐具也有助于控制进食量。
4，吃饭的顺序按照，先吃菜，再吃肉，最后再吃主食，能够让血糖波动减少50%，控制和减少主食进食，避免血糖波动，稳定血糖，维持代谢。
5，适当地吃点辣能够有助于减肥，因为辣椒素能够提高体温来消耗热量，但是只适合肠胃较好的人群用这个方法。
6，吃饭前喝一杯温水，有助于控制食欲，避免饥饿感过度而出现暴饮暴食，可以减少22%的食物进食。
7，每天喝足够2L水有助于维持身体旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，保持喝水量代谢能够提升30%。
8，饭后不要久坐，靠墙站15分钟，有助于促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力，标准的靠墙站15分钟=30分钟散步消耗。
9，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物能够让减肥更有效，蛋白质能够增强食物热效应，加快身体燃脂减脂，促进代谢。
10，姨妈期内的体重虽然会有波动，但是姨妈期后的一周是燃脂的黄金时期，运动燃脂效率翻倍，还可以加快身体的代谢。
11，不吃主食反而会抑制代谢和消耗，导致身体出现健康问题，还会影响情绪，容易暴饮暴食，一定要吃主食。
12，水果代餐反而会让身材更容易发胖，果糖比葡萄糖更容易转为脂肪堆积体内，晚上不要吃水果，也不要水果代餐。
13，不要相信局部减脂，不存在局部减脂，减脂是全身性的，所以全身性燃脂运动更有助于维持身体旺盛的代谢，持续燃脂。
14，晚上养成早睡的习惯，晚上22点入睡，比23点入睡更好，并且坚持晚上22点前入睡比运动1个小时瘦得更快，所以不要熬夜运动。
15，侧睡比仰卧睡觉要多消耗掉10%的热量，因为内脏器官压迫的原理
16，冬天减肥的效果实际上要比夏天更好，但是99%的人不会在冬天减肥，反而会在冬天囤膘。
17，早起后空腹运动能够更多地燃烧脂肪，身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原减少，能够消耗掉更多的热量，直接燃烧脂肪。（低血糖的人就不要做空腹运动）
18，晚上睡觉的时候不要开灯睡觉，开灯睡觉更容易发胖，影响睡眠质量，褪黑素被抑制，更容易导致身材发胖。
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